Подготовка к первым соревнования по триатлону Ironman

ЮРИЙ КЛИМ
17. 07. 2019
Часть 2: подготовка и прохождение транзиток

Первый (и не только) триатлон

Не важно, какая дистанция, какой и где старт, ты должен помнить, что триатлон это один вид спорта и есть старт и финиш! И все что между этим нужно делать быстро, обдуманно и сконцентрировано! Еще помни, что на тренировках ты много раз все подобное делал и в любой ситуации должен знать, как действовать. Но соревновательный опыт бесценный и безграничный!

При выборе соревнований, настоятельно рекомендую ознакомиться в каких условиях проводиться данный старт!
экипировка для триатлона украина
Описание этапов в конкретном соревновании
Где плыть? Температура воды? Рельеф велоэтапа (самое основное при расчете финишного времени) и бегового этапа? Температура воздуха (обычная погода в данном районе)? Если регистрация была сделана в состоянии аффекта, под влиянием друзей или других факторов, то к изучению этой информации стоит вернуться в процессе подготовки. И чем раньше, тем лучше!
Момент получения стартового номера должен быть понятен и особо рассказывать про него не буду. Самое главное это взять с собой паспорт или любой другой ID, лицензию триатлета (при наличии такой), и справку от врача (на многих стартах нужна)! В остальном, получение стартового номера сопровождается каким-то волнением и предвкушением предстоящего старта. Так же это отличный момент походить по экспо и прикупит себе и другим полезные, красивые и просто необходимые вещи и «прибамбасы»).
Подготовка Т1 и Т2.
инвентарь для триатлона
Когда цель финишировать и не умереть с голоду)
Т1 (переход с плавания к велоэтапу). Проверенный и подготовленный велосипед устанавливается в месте отведенном именно для твоего велосипеда, по номеру. Обычно вешается на стойку за седло или фиксируется задним колесом. Изначально, ставишь подходящую передачу на которой будет комфортно разогнаться, после того как запрыгнешь на велосипед. Для этого нужно посмотреть место выезда из Т1, какой там рельеф и попробовать на какой передаче удобно стартовать и разгоняться. На велосипед приматываются гели/батончики или кладуться в специальную сумку на раме. Фляга/фляги с водой/изотоником закреплены на своем месте (если велосипед сдается на кануне, то фляги можно поставить утром перед стартом, а также проверить и/или подкачать колеса). Ремнабор прикреплен в соответсвующем месте на раме или под седлом. Велотуфли крепяться на педали, если умеешь и учился обуваться на ходу!!!Если нет, не уверен или плохо получается, то оставляєш их рядом (если разрешено или положенно так), но обычно сдаешь в пакет BIKE. Тоже самое и со шлемом с очками, если разрешено, то оставляешь на велосипеде (кладешь на руль) или сдаешь в пакет BIKE. Еще в этот пакет складывается номер на поясе, носки (если планируешь их одевать сразу на велоэтап, но я рекомендую только на беговой этап). Больше ничего складывать в этот пакет надобности нет! Никакое полотенце, запасная футболка и носки, дополнительный перекус, все это лишнее и НЕ НУЖНОЕ! Напомню, что в триатлоне времяв ключается на старте и останавливаетс ятолько на финише!
транзитка триатлон
T2 пакеты с беговыми вещами
Т2 сдается и готовится так же, либо у велосипеда сразу (чаще для спринтов и олимпиек) или сдается все в пакет RUN. Для бега необходимо приготовить кроссовки с втянутыми резинками для быстрого обувания, чтобы не тратить время на их завязывание. Носки, которые вкладываются сразу внутрь кроссовка, правый носок в правый кроссовок и так же с левым. Кепка или козырек от солнца. Гель/магнезия или любое другое свое питание, которое можно съесть сразу в начале бега или по ходу дистанции. Все остальное лишнее!
транзитка триатлон
Bike park. Нужно найти ориентиры и запомнить где твой велосипед
После того как ты все сдал у установил нужно постараться запомнить где находиться твой велосипед и мешки с вещами. Найти какие-то ориентиры (забор, арка, какой цвет, какое по счету и т.д.). Это очень важно на крупных стартах где участвуют сотни, а то и тысячи людей. Так же нужно проделать путь, проимитировать прохождение Т1 и Т2, чтобы визуально увидеть, как как все выглядит и еще раз постараться запомнить.

30 мин. до старта – разминка.
транзитная зона триатлон
Одеваю гидрокостюм
В зависимости от расстояния дистанции, разминка имеет большее или меньшее значение. Перед спринтами/олимпийкой разминка должна быть более выраженной и продолжительной. Можно дольше проплыть, 300-400 метров или пробежать, 10-15 мин. Сделать упражнения на гибкость, потянуться. Перед длительными дистанциями достаточно проплыть 100-200 м. и не много потянуть мышцы. Гидрокостюм одевается примерно за 30-15 мин. до старта. Все зависит от уровня соревнований и количества участников, когда начинают выстраивать стартовую линию и т.д. Если гидрокостюм натирает в области шеи и подмышек, то нужно все места смазать вазелином или специальным средством, которое продают производители гидрокостюмов, они того стоят! Я пробовал даже оливковым маслом, тоже работает, но присасывается рыба)
Когда начинают выстраивать стартовый коридор и формировать группы, нужно правильно занять свою позицию! Для этого нужно реально оценивать и понимать, как и за сколько ты готов проплыть предстоящую дистанцию! На большинстве заграничных стартов делают накопители, которые разделены по времени на которое ориентируется спортсмен. Если такого нет, то здесь нужно методом оценивания общей толпы и приблизительным сравнением себя с остальными занять свое место правильно. В любом случае нужно понимать, что если ты не плывешь по 1:10-1:20 мин/100 м. то становиться в первые ряды смысла нет! Лучше, когда ты догоняешь и оплываешь, а не тебя топят. Как правило после стартового сигнала, начинается «дурдом», который длиться первые 200-300 м. Скорость на этом промежутке максимальная, количество контактов и борьбы с остальными тоже. Самое главное пережить эти первые метры, не дать себя затолкать и сбить дыхание! Дальше нужно держать свой выбранный темп и скорость.
плавание триатлон