Подготовка к первым соревнования по триатлону Ironman

ЮРИЙ КЛИМ
17. 07. 2019
Часть 3: прохождение дистанции по триатлону

Первый (и не только) триатлон

После того как дали старт, потолкался и занял комфортную позицию в воде, продолжаешь держать ровный темп до самого окончания плавательного этапа. Нигде не нужно ускоряться! Можно дышать на одну сторону, можно то на одну то на другую (особенно это важно, когда есть волна и плавание идет по кругу), работать ногами можно так же то больше правой, то больше левой.

Если стопы и ноги замерзают, когда холодная вода, можно периодически активнее работать ногами по 30-40 сек.
плавание триатлон киев
Старт плавательного этапа с пантона
Выбежав из воды начинается Т1. Если плыл в гидрокостюме, то как только вышел из води и трусцой направляешься к вещам начинаешь его снимать до пояса. Взяв вещи для вело этапа, полностью снимаешь гидрокостюм, одеваешь номер, шлем и очки, если туфли в пакете, одеваешь их. Гидрокостюм, очки и шапочку складываешь в этот пакет (или на место возле вела). Все нужно делать четка, без суеты и лишних движений. Не стоит отвлекаться на часы и начинать изучать как проплыл, на соседей, и смотреть как они и во что переодеваются. Помни, время идет! Находишь свой велосипед, берешь его и выбегаешь из Т1, запрыгивая на велосипед ЗА линией которая обозначает конец Т1, начало Т2.
велотренировки киев
Т1
Начало велоэтапа должно быть более спокойным чем планируется вся дистанция. Для того чтобы отдышаться и адаптировать организм после плавания. Пить и есть рекомендую спустя 5-10 мин. (если это не спринтерская дистанция) после начала вело. Всю дистанцию следует сохранять спланированный на гонку темп и усилия. Если трасса горная, то отрабатывать в горку, а на спусках восстанавливаться. Вело этап — это время, когда лучше всего есть и запасться калориями. Не забывай про режим питья и питания!

По окончании вело дистанции и приближении к Т2, разуваешься на ходу и ставишь стопы сверху туфлей, которые остаются пристегнутыми к педалям (если тренировался и умеешь!), и ДО линии зоны Т2 спрыгиваешь с велосипеда. Дальше трусцой пробегаешь и ставишь его на свое место и переодеваешься на бег. Берешь пакет, необходимое на бег одеваешь на себя, а шлем кладешь в пакет и сдаешь. Если носки одеваешь в Т2, то лучше всего делать это сидя, стараться носки одеть без перекоса, ровно и быстро, кроссовки также, одеть быстро и без суеты.

Беговой этап следует начинать спокойно (если это не спринт) и дать организму, а особенно ногам, привыкнуть к бегу. Обычно, за первый километр организм адаптируется и можно держать выбранный темп. Если бег проходит в высокую температуру и жарко, то лучше всего использовать кепку или козырек, чаще поливать голову и затылок, использовать губки (если дают) и держать их за пазухой в районе сердца и печени.
тренер по триатлону
Когда жарко)
В питании рекомендую использовать больше кофеиносодержащих гелей, и принимать их согласно инструкции.В любом случае беговой этап в триатлоне самый сложный по ощущениям и самочувствию и нужно это принять как должное и нормальное. Просто нужно держать свой темп и сопротивляться усталости!)
Еще раз напомню, что триатлон – это момент от начала плавания и до пересечения финишной линии. И все три вида, а так же транзитные зоны считаются одним временем. А значит нужно быть быстрым везде! Помни, что ты много раз делал на тренировках подобные связки и тренировал различные этапы и моменты. Не стоит экспериментировать на соревнованиях и пробовать, то чего не знаешь и не пробовал! Будь готов к разному повороту событий и их преодолению!

Удачных соревнований!