Можно ли заняться триатлоном если совсем не умеешь плавать, ездить и бегать?

ЮРИЙ КЛИМ
14. 07. 2019
Часть 1: введение и плавание

Можно ли заняться триатлоном если совсем не умеешь плавать, ездить, бегать?

Самый главный вопрос, который и делает вызов любому начинающему это как совместить все три вида триатлона?! Особенно когда речь идет о полной дистанции Ironman где 3.8 км. плавания, 180 км. вело дистанция и марафонская дистанция (42.195 км.) в беге. Даже отдельно выполнить один из этих этапов для большинства людей это подвиг и кажется маловероятным, и нереальным.

Но до полной дистанции Ironman нужно еще созреть и натренироваться (как я писал ранее), а сделать более короткие дистанции триатлона. И даже короткие триатлоны (спринты, олимпийки) многим не кажутся простыми и совсем легкими, и это правильно в своем корне. Для человека, который практически ничем физически не занимался основную свою жизнь такие дистанции и нагрузки уже будут колоссальными.

Более того, те кто бегает (даже с большим опытом), плавает или только ездит на велосипеде и решают попробовать триатлон, также сталкиваются с вопросом - «Почему так сложно все совместить вместе? Вроде бы тренируюсь, а другой вид дается сложно!». Ударяться в глубокую физиологию и анатомию почему все так сложно и не обычно я не буду т.к. это очень долго и для многих непонятно.
Собственно, так и появился триатлон, когда пловец, велосипедист и легкоатлет решили выяснить кто круче и придумали Ironman. Если вкратце затронуть физиологию, то по мышечной деятельности все эти виды разносторонние и малосовместимы изначально. Для тех, кто с детства занимался каким-то одним из этих видов спорта будет более понятно почему так.

В силу адаптации организма к определённому виду спорта происходят определенные изменения и формирования. У пловцов очень мягкие и «нежные» суставы нижних конечностей, что очень плохо и травматично для бега. Легкоатлетам всегда было противопоказанно много и часто ездить на велосипеде из-за того, что «забиваются» мышцы ног и теряется скорость и эластичность движений в беге. Велосипедистам очень тяжело плавать т.к. мышцы ног большие, очень развиты и тянут ко дну, и наоборот, верхняя часть тела, грубо говоря, атрофирована.

Все эти факторы и создают так сказать несовместимость видов. Наверняка, каждый кто пробовал совмещать все эти активности или планирует этим заняться, сталкивался с подобными ощущениями, что после плавания тяжело начать активно бежать, руки тяжелые и забиты, дыхание нарушено. После велосипеда, также, сложно сразу начать бежать привычным темпом и естественной техникой. И чем больше тренируешься в одном из этих видов, то как не парадоксально, начинаешь терять в других. Но в этом и суть триатлона как одного вида спорта, который манит этой неприступностью и сложностью.
Я всегда говорю, что, если ты хочешь хорошо ездить на велосипеде, нужно много ездить на велосипеде. Чтобы хорошо плавать, нужно много и долго заниматься с тренером. Чтобы быстро бегать, нужно быстро бегать. Секретов никаких нет, просто чтобы что-то хорошо получалось нужно просто это регулярно и качественно делать и все! Но в этом тоже есть постепенность. Нельзя, например, сразу быстро бегать (как обычно делают начинающие любители, фигачят кроссы в красной зоне и думают, что они молодцы и классно потренились) если ты совсем ничем не занимался или был большой перерыв в занятиях спортом (1 год и более). Всему свое время и подходить нужно плавно и постепенно к развитию всех качеств.
Плавание

Самый «больной» вопрос для начинающего триатлониста это плавание. Если конечно человек им не занимался в спортивной секции до этого. Именно плавание всех пугает до глубины мозга, особенно если пересмотреть ролики с различных стартов триатлона, где первые метры плавания выглядят каким-то нереальным месивом и борьбой. В принципе так и есть) Честно скажу, я сам долгое время переживал этого вида и всегда ждал перед стартом, что скажут плавание отменили или хотя бы сократили в двое!)
тренер по триатлону
Тренажерный зал СДЮШОР №3 где закладывалась вся сила
И к этому со временем и опытом привыкаешь, учишься находить себе место в воде и бороться за него. Благо сейчас все чаще практикуют ролинг-старт в плавании, где пускают в воду по 5-7 человек (а иногда и по 1) с интервалом 1-2 секунды, что более безопасно и комфортно.

Но чтобы почувствовать уверенность в себе во время плавания необходимо много, усердно и качественно тренироваться! На мой взгляд, плавание — это тот вид где тренироваться нужно все время под наблюдением тренера! И только тогда будет хороший результат. Конечно «правильный» тренер тоже имеет большое значение! Еще это тот вид где желаемый результат приходит не так быстро, как хочется, только из года в год упорных тренировок будет приходить больше понимания про технику, больше уверенности и соответственно скорости.

Так как плавательный этап в триатлоне всегда проходит в открытой воде, которая не везде одинакова, то большое внимание, особенно новичкам и у кого есть фобии больших водоемов, следует уделять тренировкам именно в открытой воде! И причем не искать места где нет совсем волн и ветра, чтобы было больше похоже на воду в бассейне, а специально практиковать плавание с волнами, по течению и против него, в соленой и пресной воде. Все это опыт, который пригодиться на соревнованиях, и поверьте лишним он не будет!

Очень частая картина, когда из-за волн в день соревнований, многие сходят в начале на плавательном этапе из-за неумения плавания в такой воде. Поэтому необходимо много времени уделять специальным упражнениям, имитирующих поведение в открытой воде, тренироваться не одному, а в группе, где можно потолкаться и посоревноваться. Все это дает свои навыки.