Можно ли заняться триатлоном если совсем не умеешь плавать, ездить и бегать?

ЮРИЙ КЛИМ
15. 07. 2019
Часть 2: велосипед + бег, заключение

Можно ли заняться триатлоном если совсем не умеешь плавать, ездить, бегать?

Пожалуй, самое волнительное, основное и «болезненное» для начала занятий триатлоном это велотренировки. Начиная от процесса выбора велосипеда, экипировки, про который я говорил в прошлых статьях, и продолжая самими тренировками.

Большинство из нас, кто больше, кто меньше, в детстве или в юношестве катались на велосипеде и как правило имеют даже «зарубки» на теле. Уверен, у большей части таких есть где-то какой-то шрам от тогдашних покатушек) У меня даже осталась грязь под кожей!) Конечно это больше относится к парням, девушкам в этом плане чуть сложнее и не все девочки катались в детстве и не умеют ездить вообще. У триатлета, основное и большее часть времени уходит как раз на велотренировки, в силу того, что и в соревнованиях велоетап забирает больше всего времени на преодоления дистанции в процентном соотношении. Также, я рекомендую вело тренировки, особенно в холмистой и горной местностях (МТВ тренировки тоже) как отличный вариант силовой подготовки для ног.

Очень хорошо укрепляются мышцы и связки нижних конечностей без ударной нагрузки для суставов, в отличие от бега. Для новичка в начале занятий пугающе выглядят цифры велотренировок. Люди не понимают и не представляют, как можно проехать 40, 60 км. не говоря уже про 100 и больше. Конечно, если ты никогда не ездил, и завтра решишь проехать 100 км. и сделаешь это, то желание продолжать кататься и тренироваться вряд ли останется. Таким подходом и методикой можно отбить желание от чего угодно и в любой сфере. Я всегда повторяю, что главное в любых начинаниях (особенно спортивных) это постепенность! Не нужно торопиться и спешить делать такие же тренировки по нагрузке, как и ваш товарищ, который занимается 2-3 года и преодолел какое-то количество соревнований.

Да, цели нужно ставить себе высокие, но понимайте, что есть определенный путь к ней. Постепенно повышайте нагрузку и продолжительность тренировок и тогда 40 км. которые по началу казались недостижимыми вскоре будут легкой покатушкой. Такой же подход должен быть и при выборе рельефа для тренировок. Многие тренируются исключительно на ровных местностях и всячески избегают подъёмов и спусков. И при выборе соревнований ищут где меньше такого рельефа, а если регистрировались и не смотрели на карту, на самом велоетапе приходят в возмущение и замешательство.

Горные тренировки нужно регулярно использовать в своем арсенале, даже если вы живете где гор в принципе нет, то уверю вас, что можно найти пару затяжных подъёмов и спусков где можно периодически тренироваться, набираться сил и повышать мастерство. И тогда откроется больший горизонт при выборе соревнований и приятнее будет сам велоетап. Еще один важный вопрос, касающийся велосипеда это контактная обувь и педали. Когда на них переходить? Сразу учиться или постепенно? Я говорю и рекомендую постепенно! Конечно все зависит от индивидуальных качеств и особенностей, но как правило новичкам сразу очень сложно и в прямом смысле слова болезненно дается езда в контактах!

Падения, которые регулярно присутствуют при первых попытках и тренировках в них, не всегда заканчиваются только царапинами и потертостями. И поэтому, лучше сначала научиться без проблем и уверенно управлять велосипедом в обычных педалях (в народе «топталки») и в обычной обуви (кроссовки, кеды, туфли)) ), а потом переходить на контакты. Ибо изначально суть контактов в лучшей эффективности педалирования, а когда первые тренировки проходят на средних скоростях в районе 25 км/час, то они вам особо не помогают и не помогут, поверьте. А навредить могут!

Лучше учитесь правильно поворачивать, ездить держась одной рукой за руль (необходимо для того чтобы безопасно и уверенно брать питание в транзитных зонах на соревнованиях) а со временем и без рук. В общем нужно просто тренироваться и привыкать к своему и к велосипеду в целом.
Бег

На первый взгляд кажется, что с этим видом не будет и не может быть никаких проблем т.к. каждый человек умеет бегать, и пробовал хотя бы раз это делать. А тем более если есть беговой опыт и спортсмен-любитель бегал полумарафоны и марафоны, то уверенности еще больше. Но не тут-то было, и не все так просто!) Да, это естественный способ передвижения, который доступен каждому и все это умеют. Разница в том, что сам по себе бег и бег в триатлоне, когда это третий, заключительный вид, колоссально отличаются. В первую очередь из-за того, что предыдущий этап (велосипед, который перед бегом) очень сильно «забивает» ноги в силу своей специфики. И первые шаги после велосипеда, не говоря про бег, очень необычны и непривычны. В этом практически и вся прелесть триатлона, приучить себя к таким несовместимым видам.
тренер по триатлону
Craig Alexander
Вело + бег, или «брики», одни из самых популярных и распространенных тренировок среди триатлетотов, опять-таки в силу того, что эти два вида по-разному действуют на мышцы и их нужно приучать работать в такой последовательности.

Еще раз повторю, что просто бег и бег после велосипеда, особенно продолжительного и по горкам, сильно отличаются. Часто бывает, что человек решивший начать участвовать в триатлонах имеет определенный результат в беговой дистанции на который надеется и рассчитывает. И когда приходят первые соревнования в триатлоне, и в беговом этапе он не показывает даже близко своего времени, то становится понятно о разнице в подготовке к бегу и к триатлону. У многих триатлетов разница времени просто в беге и в беговом этапе в триатлоне может составлять минимальные различия. Все это в силу опыта и тренированности.

С каждым годом тренировок мышцы все больше адаптируются к такой последовательности и нагрузке. И бег после велосипеда дается все легче и легче, точнее не таким болезненным как по началу. В триатлоне бег — это тот вид и этап, на котором всем участникам одинаково «хорошо»

Тяжело всем, и как кто может справится с этой тяжестью, кто привык и смиряется с этим чувством, тот и быстрее в беге. Как и во всех других видах главное это тренировки и постепенность в них! В первый сезон начала занятий триатлоном будет тяжело пробежать даже 3 км. после велосипеда, а на третий сезон, при условии регулярных тренировок и повышения нагрузки, будешь бегать 10-15 км, и нормально себя чувствовать.
В подведении итогов на вопрос «Можно ли заняться триатлоном если не умеешь плавать/ездить на велосипеде или бегать?», смело можно сказать, что можно! Только осторожно! Если вам действительно нравится этот вид спорта, хочется уметь красиво и легко делать основные циклические виды жизнедеятельности (плавание, велосипед, бег), быть в хорошей форме и самое главное здоровым, то начинайте, не спеша и плавно совмещать в тренировках эти виды вместе. В начале уделите больше времени на отстающие виды, желательно и убедительно рекомендую делать это под руководством грамотного тренера. Постепенно увеличивайте нагрузку и адаптируйте свое тело к новым ощущениям. Ставьте перед собой обдуманные и реальные цели, которые не идут в разрез с логикой и здоровьем. И тогда можно будет действительно наслаждаться триатлоном, быть «долгожителем» в нем, каждый год посещать новые места и соревнования, в чем и есть суть любительского спорта.

Для тех, кто делал или планирует сделать это для галочки и в самые кратчайшие сроки, потому что некогда постепенно готовится или решил сразу начать с длинных триатлонов, а там как пойдет, я скажу, что очень жаль вас и ваш организм в целом. Потому что упускается возможность прочувствовать всю дорогу и этапы плавной подготовки, которые менее болезненны и безопасны.